Quante volte apri il frigo senza vera fame? Non è pigrizia, né “mancanza di volontà”.
Spesso è un bisogno diverso che si traveste da appetito.
Capirlo cambia tutto
Non per resistere, ma per scegliere in modo consapevole.
La fame emotiva non nasce dallo stomaco: è una risposta rapida a uno stato interno (stress, stanchezza, noia, solitudine, frustrazione).
Arriva all’improvviso, chiede “quel” cibo preciso e poi svanisce lasciando spesso un senso di vuoto.
E’ quello che succedeva a Federica ma di questo parliamo dopo…
Il punto non è “mangiare o non mangiare”, ma che cosa stai cercando davvero quando ti avvicini al cibo.
Nessuno ci ha insegnato ad ascoltare le sensazioni prima del morso. E così confondiamo bisogni emotivi con segnali fisici.
È qui che nasce il circolo vizioso:
Non serve una lista rigida. Ti basta iniziare a notare come arriva la sensazione e cosa accade dopo:
Se ti riconosci, sei nel posto giusto: non per colpevolizzarti, ma per imparare a tradurre quel segnale in una scelta più gentile.
Quando “ti chiama” il dolce dopo cena, molto spesso non è il corpo a pretendere zuccheri: è la mente che cerca calma, ricompensa o attenzione.
Il cibo è veloce, disponibile e socialmente accettato.
Ma il sollievo dura poco.
Spostare lo sguardo dal cosa mangiare al cosa mi sta succedendo apre una strada nuova:
puoi anche decidere di mangiare — ma sapendo perché
Questa è consapevolezza, non controllo.
Federica rientrava a casa tardi. “Mi merito qualcosa di buono”, pensava.
Poi il dolce finiva, e arrivavano frustrazione e la promessa: “Domani basta”.
Insieme abbiamo fatto un esperimento semplice: prima del dolce, 30 secondi di pausa.
Tre respiri lenti, una domanda: “Cosa sto provando?”.
A volte era stanchezza, altre volte solitudine, altre ancora voglia di staccare.
Non è diventata “perfetta”
Ma ha iniziato a scegliersi: qualche sera un dolce, altre sere una doccia calda, cinque minuti di silenzio o un messaggio a un’amica.
Il punto non era togliere il cibo, era aggiungere alternative.
Ho preparato una guida breve e concreta per aiutarti a riconoscere la fame emotiva e trasformarla in scelte più gentili: esempi reali, micro-esercizi e un metodo semplice da usare quando “ti sale la voglia”.
Scarica la guida “Non è fame, è qualcos’altro”
Niente prediche. Niente regole impossibili. Solo strumenti pratici e zero giudizio.
No. La fame emotiva non si risolve “stringendo i denti”. Si riconosce, si accoglie e si trasforma con piccoli gesti di presenza.
Non sei sbagliat*. Il punto non è il giudizio, ma capire cosa ti serve davvero in quel momento. Da lì, puoi scegliere meglio.
Possiamo farlo insieme in modo semplice raggiungendo gli obiettivi.
La tua biologa nutrizionista a Taino in provincia di Varese
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