Qui puoi rileggere tutte le email che ti ho mandato con consigli e news della NutriWeek

Iscrizione

Taino
Dalla scrivania del mio studio

Ciao sono felice di averti con noi per una fantastica settimana di NutriWeek!

Grazie per esserti iscritto. Ci divertiremo insieme a mangiare sano.

Voglio subito andare al dunque e spiegarti di cosa si tratta

Ti farò da guida per una settimana aiutandoti a preparare in maniera sana tutti pasti dalla colazione alla cena.

Ormai tutti sappiamo quanto è importante curare l’alimentazione ma è sempre troppo difficile mettere in pratica.

Ci sono sempre degli intoppi

Il nostro stile di vita frenetico, il poco tempo a disposizione e le difficoltà di organizzazione ci mettono a dura prova!

Insieme sarà molto più semplice e voglio dimostrarti che ce la farai a prenderti cura di te e della tua alimentazione nonostante gli ostacoli quotidiani.


Quando inizierà la NutriWeek?
Lunedì 12 Giugno


Nel frattempo ti invierò la lista della spesa, il menù con i piatti da cucinare e come cucinarli senza dover correre ogni giorno al supermercato.

Quasi dimenticavo

▶ QUI TROVI I PRIMI PREZIOSISSIMI CONSIGLI

Come sarà la NutriWeek

Taino
Mentre invio le diete ai miei pazienti

Faccio una piccola pausa dal mio lavoro per darti qualche info in più sulla NutriWeek.

In questi giorni moltissime persone come te si stanno iscrivendo a questa settimana di alimentazione sana.

Il 12 Giugno si parte ma ci saranno anche alcune cose da fare prima di iniziare.

Lunedì ti invierò la lista della spesa e il menù completo così inizierai a prendere contatto con quello che mangeremo la prossima settimana.

Dovrai avere tutti gli alimenti pronti per la partenza della NutriWeek

Il giorno precedente ti invierò il promemoria delle ricette da preparare il giorno dopo insieme alle indicazione per cucinarli.

Voglio accompagnarti durante questo percorso

Durante la NutriWeek imparerai come gestire in autonomia un menù settimanale, scoprirai tanti ingredienti nuovi e inizierai ad acquisire nuove abitudini.

Io ci sarò sempre

Quando avrai qualche dubbio potrai sempre scrivermi rispondendo alle email che ti invierò oppure puoi scrivermi in DM su Instagram.


Un abbraccio
Tiziana

Pronti a fare la spesa?

Dai blocchi di partenza

Ciao mancano pochi giorni all'inizio della NutriWeek.

Sono davvero tanto felice di questa settimana che passeremo insieme. Ti starò vicino e voglio essere di supporto in ogni momento.

Per te sarà molto semplice

Ti dirò cosa mangiare dalla colazione alla cena e come scegliere e preparare gli alimenti.

Voglio farti prendere coscienza di come un'alimentazione sana sia basilare per la nostra salute e che per seguirla non serve solo uno schemino.

Servono piccoli cambiamenti

Sono qui per aiutarti ad apprendere piccole abitudini che cambieranno il tuo modo di porti verso il cibo.

Ma veniamo a qualcosa di molto pratico

La lista della spesa

Hai tutto il tempo di farla, l'importante è averla pronta in dispensa per domenica prossima.

Puoi scaricarla e tenerla salvata sul cellulare ma se proprio non puoi farne a meno puoi anche stamparla e portarla con te al supermercato.

Ma prima voglio lasciarti i miei THM (take home messages) per una spesa intelligente:

- Non andare a stomaco vuoto a fare la spesa o rischierai di farti prendere dalla golosità
- Prova ad andare negli orari meno affollati. Ti permetterà di restare concentrato e di non dimenticare nulla
- Ricordati di guardare la lista degli ingredienti. Meno sono più il prodotto sarà salutare e naturale

Ora è proprio il momento

▶ Scarica la lista della spesa

Controlla sempre le mail per non perdere i consigli che ti invierò questa settimana.



Un abbraccio
Tiziana

Risparmia tempo in cucina

Casa mia
Dalla mia cucina

Oggi mentre cucinavo il pranzo per il mio piccolo Valentino stavo pensando come migliorare alcune mie abitudini e a come ottimizzare il tempo in cucina.

Così ho deciso di condividere con te alcune mie abitudini

Tiziana in Cucina


Sei sempre di corsa quando devi cucinare? O ti capita di dover mangiare fuori in pausa pranzo e non sai mai come seguire la tua dieta?

Capita anche a me

Negli anni ho testato alcuni trucchetti che ti faranno comodo:

- Prima di iniziare a prendere gli alimenti da cucinare metti l'acqua a bollire così sarà pronta appena avrai finito le tue preparazioni

- Cuoci sempre pasta o cereali nella stessa acqua dove hai cotto le tue verdure. Risparmierai tempo e sporcherai un pentola in meno

- Cerca di organizzare i tuoi pasti in anticipo così non perderai tempo davanti alla dispensa fissando il cibo. Se non sai come fare puoi leggere questo articolo e riuscirai a organizzare un menù settimanale in autonomia.


C'è una cosa che mi fa risparmiare più tempo di tutte

Spesso cereali come il farro o il riso integrale hanno tempi di cottura molto lunghi, tra i 25 e 40 minuti, e quindi li lasciamo lì nella dispensa.

Lo fai anche tu vero?

Io li cucino a colazione. Non sono matta!

Mentre preparo il mio adorato caffè e le mie amate fette biscottate faccio cuocere i cereali che avrò pronti per il pranzo.

Con questo trucchetto a pranzo ho il mio piatto pronto in pochi minuti.

Hai qualche segreto che ti va di condividere con me o hai qualche dubbio?

Puoi rispondi semplicemente a questa email.



Un abbraccio
Tiziana

Anche io ho fatto questi errori

Castelletto Ticino
Dallo studio di casa mia

Ciao ormai la NutriWeek è alle porte.

Sarà una settimana diversa dalla routine quotidiana .

Mangerai piatti nuovi e ti assicuro che scoprirai tanti piccoli accorgimenti per migliorare la tua alimentazione e le tue abitudini.

Prima però voglio essere sicura di una cosa: hai già scaricato la lista della spesa?

Si vero????

▶ Se non lo hai fatto scaricala subito!



Ma ora voglio parlarti un po' di me

Se mi segui sui social da un po' ho raccontato la mia storia.

C'è stato un momento appena arrivata in Italia durante il quale ho dovuto perdere peso.

Avevo circa 15 anni

Le persone hanno cominciato a guardarmi come la ragazzina paffutella così ho deciso di limitare il più possibile il cibo per diminuire il mio peso.

Non mangiavo nulla fuori dai pasti, a pranzo e cena lo stretto necessario.

Wow sono dimagrita subito

Purtroppo è ovviamente il modo sbagliato. Non avevo acquisito nessuna nuova abitudine avevo solo in mente "voglio perdere peso".

Infatti in poco tempo ho ripreso tutti i kg persi.

Ecco cosa avrei dovuto fare

Leggi i miei THM (take home messages) per riuscire a centrare l'obiettivo:

- Per perdere peso e mantenere un'alimentazione corretta dobbiamo acquisire delle nuove abitudini.
- Dobbiamo lasciare il tempo al nostro corpo di adattarsi ai cambiamenti.
- Non saltare nessun pasto, spuntini compresi. Sono tutti importanti.
Questi preziosi consigli non applicarli solo durante la NutriWeek.

Rileggili soprattutto una volta finita.



Un abbraccio
Tiziana

Cosa riceverai dalla NutriWeek

Laigueglia
Finalmente al mare

Proprio così sono al mare a ricaricarmi in attesa della NutriWeek.

A proposito hai scaricato la lista della spesa?
Devi avere tutto pronto in dispensa per domani.

▶ Scarica e vai al supermercato



Stamattina stavo ripensando un po' a come ho creato questo percorso gratuito e quali dovevano essere gli obiettivi da raggiungere.

Certo l'obiettivo principale è riuscire a seguire un'alimentazione sana ma c'è molto di più.

Diventerai migliore

Impareremo un nuovo modo di organizzare la nostra settimana che ci permetterà di avere più tempo per noi stessi.

Acquisiremo nuove piccole abitudini che miglioreranno la nostra salute.

Dimentica la bilancia

Il corpo, come noi, ha bisogno di tempo per adattarsi ai cambiamenti.

Respira, impara, evolviti

Raggiungi l'obiettivo un passo alla volta


Ogni piccolo passo, ogni piccolo traguardo raggiunto va celebrato.

Le vere vittorie le troverai lungo il cammino Oggi è sabato, fai una passeggiata, rilassati e goditi un pasto libero questa sera.

Domani riceverai il menù completo e le prime ricette da preparare lunedì.

Ricorda sempre

Io sono qui per qualsiasi dubbio o se perderai la motivazione. Ti basterà rispondere a questa email e a tutte quelle che riceverai.

Ora torno da Valentino

Un abbraccio
Tiziana