L’aumento della disponibilità di dolci oggi costituisce una causa dell’aumento di sovrappeso e obesità. L’eccesso di zucchero provoca l’aumento di peso e si trasforma facilmente in grasso. Nel corso dell’evoluzione l’uomo si è adattato anche alla carenza di energia, diventando così molto abile ad accumulare energia sotto forma di grasso corporeo. Bisogna fare molta attenzione allo zucchero nascosto negli alimenti cercando di leggere sempre le etichette nutrizionali degli alimenti e scegliere quelli con meno zuccheri.
Se state facendo un percorso di dimagrimento è meglio optare per carboidrati più complessi integrali. Questo non vuol dire che però non potete mai concedervi un dolce di qualità e nella giusta quantità. Oggi ho deciso di proporre questo dolce cercando di renderlo più sano possibile. Rimane comunque un alimento ad alta densità energetica quindi attenzione alla quantità. Un dolce fatto in casa è sicuramente meglio rispetto a un dolce confezionato che, oltre allo zucchero contiene anche conservanti, grassi non buoni e crea una sorta di dipendenza alterando la capacità di gusto.
Come prima cosa setacciate le farine e mischiatele insieme al lievito. Tritate la frutta secca e il cioccolato e teneteli da parte. Pesate il latte di soia non zuccherato, l’olio e il miele. Grattugiate la scorza di limone e lavate i lamponi. Mischiate le farine e il lievito con la scorza di limone, aggiungete la frutta secca, l’olio, il latte di soia, il cioccolato, il miele e infine anche i lamponi (facendo attenzione a non romperli). Infornate a 180° e cuocete per 50 minuti e controllate la cottura con un coltello.
Se non sopportate le colazioni salate questo dolce potrebbe essere un buon compromesso. Potete accompagnarlo da una bevanda calda non zuccherata oppure da un yogurt a ridotto contenuto di grassi e zuccheri. Un dolce pronto fatto in casa vi permette di fare un a colazione sana e allo stesso tempo veloce. Potete proporlo anche come merenda a metà mattina ai vostri piccoli.
Possiamo farlo insieme in modo semplice raggiungendo gli obiettivi.
La tua biologa nutrizionista a Taino in provincia di Varese
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