Quinoa tricolore con piselli e zucchine

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21 Maggio 2018

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Quinoa

La quinoa è uno pseudocereale privo di glutine, ricco di proteine e ha origini nell’America del Sud, in particolare nelle Ande, tra Bolivia, Perù e Cile. Gli Inca la chiamavano chisiya mama, che in lingua quechua significa “madre
di tutti i semi”. Venne chiamato “il riso degli inca”, fu la base dell’alimentazione di questo popolo per millenni. Ci sono diverse varietà di quinoa e con la globalizzazione la troviamo ormai diffusa anche nei nostri supermercati. La quinoa ha tante proprietà nutrizionali e ogni tanto può essere utilizzata nella nostra cucina per variare gli altri cereali. E’ adatta ai celiaci e contiene poche calorie.

Quinoa tricolore con piselli e zucchine Può essere cucinata esattamente come gli altri cereali e si presta molto bene a fare delle insalate fredde per la stagione calda. Oggi vi propongo un piatto unico bilanciato contenente carboidrati complessi, proteine vegetali, molta fibra e micronutrienti.

Ingredienti utilizzati per due persone

  • 140 gr di quinoa tricoloreQuinoa tricolore con piselli e zucchine
  • 150 gr di piselli freschiQuinoa tricolore con piselli e zucchine
  • 4 zuchine
  • pepe, curcuma
  • olio evo
  • 8 olive verdi grandi

Preparazione

Portate a ebollizione l’acqua in una pentola ampia con un pizzico di sale.

Quinoa tricolore con piselli e zucchineSciacquate bene sotto l’acqua la quinoa e tostatela in padella per 4-5 minuti con pepe in polvere.

Quinoa tricolore con piselli e zucchine Appena bolle l’acqua sbollentate le zucchine per 2-3 minuti, tiratele fuori dall’acqua, tagliatele a quadretti piccoli e unitele alla quinoa in padella. Aggiungete acqua calda alla quinoa con le zucchine fino a fine cottura.

Quinoa tricolore con piselli e zucchine Nel frattempo pulite i piselli freschi e sbollentateli nella stessa acqua (bastano 3-4 minuti).

Quinoa tricolore con piselli e zucchine Tirateli fuori e uniteli a fine cottura alla quinoa. Condite con altro pepe, curcuma in polvere e olio evo.

Quinoa tricolore con piselli e zucchine Aggiungete infine le olive tagliate a rondelle sottili, mischiate bene e servite.

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