Alimentazione e attività fisica in quarantena

Tempo di lettura: 3 minuti

14 Aprile 2020

Cerca anche nelle categorie:

Attività fisica
Alimentazione e attività fisica in quarantena

Grazie alla tecnologia e a diversi istruttori fitness abbiamo la fortuna di riuscire a muoverci anche dentro le mura di casa. Dobbiamo però distinguere tra sport a livello agonistico e attività fisica a livello amatoriale, finalizzata al raggiungimento e al mantenimento del benessere psico-fisico della persona. Se vi allenate 2-3 ore a settimana non c’è bisogno di aumentare l’introito energetico.

Alimentazione e attività fisica in quarantena

L’errore che si fa spesso è quello di mangiare di più nei giorni in cui vi allenate. Bisogna fare attenzione soprattutto se l’attività fisica vi fa aumentare la fame! Il rischio è quello di mangiare più del necessario e quindi di aumentare anche il peso corporeo e non solo a carico della massa magra. Ricordiamoci inoltre che non facciamo attività fisica solo per bruciare calorie. L’attività fisica apporta tantissimi benefici aiutandoci a ossigenare meglio i tessuti, a ridurre l’infiammazione, a prevenire diverse patologie, a migliorare l’umore e la composizione corporea facendoci sentire in ottima forma fisica e mentale!

Sano stile alimentare

Alimentazione e attività fisica in quarantena

Il giusto atteggiamento non è rinunciare ad alcuni alimenti, ma avere delle buone abitudini alimentari. Capita a volte di vedere aumentare di peso le persone che si mettono a dieta. Questo succede perché la nostra mente non accetta imposizioni e noi non siamo in grado di controllarla. Il mio consiglio quindi è quello di non fare una dieta restrittiva rigida, ma di ritenervi liberi di scegliere all’interno di una sana alimentazione senza focalizzarvi sulle rinunce.

Alimentazione e attività fisica in quarantena

Per sano stile alimentare si intende un’alimentazione bilanciata nei nutrienti, basata su cibi naturali in grado di soddisfare i fabbisogni energetici. Una corretta alimentazione rispetta la stagionalità, ha un basso impatto ambientale e promuove la salute. Non esiste una dieta corretta che va bene per tutti, ma quotidianamente possiamo impegnarci ad avere un sano stile alimentare.

Alimentazione e attività fisica in quarantena

E’ importante consumare 2-3 porzioni di frutta e 2 porzioni di verdura al giorno. La frutta potete consumarla a colazione e per fare degli spuntini. La verdura inseritela a pranzo e a cena. La maggior parte del fabbisogno energetico deriva dai carboidrati.

Alimentazione e attività fisica in quarantena

Questo ci fa capire che non bisogna rinunciare ai carboidrati! Basta sceglierli integrali e distribuirli correttamente all’interno dei pasti. Altri macronutrienti con funzione energetica sono i grassi, che hanno anche altre funzioni molto importanti. Sono da preferire quelli insaturi dell’olio extravergine di oliva, della frutta secca e del pesce rispetto a quelli saturi del formaggio, dei salumi e della carne rossa.

Alimentazione e attività fisica in quarantena

Non c’è bisogno di mangiare i cibi sconditi, ma si consiglia di consumare la giusta quantità di olio extravergine di oliva, che presenta ottime proprietà nutrizionali.

Alimentazione e attività fisica in quarantena

Cercate di alternare durante la settimana le fonti proteiche senza eccedere nel consumo di carne e formaggi. Ricordatevi di consumare con maggiore frequenza i legumi, che sono un’ottima fonte di proteine vegetali e di fibra.

Alimentazione e attività fisica in quarantena

Attenzione al sale, utilizzate più spezie ed erbe aromatiche. Cercate di idratarvi bene e non dimenticatevi di bere acqua durante la giornata!

Hai bisogno di un piano nutrizionale personalizzato? Richiedi un appuntamento quì.

Questi Articoli sono pensati per te

Impara dove sbagli! Il metodo delle Shift Habits

Ogni giorno della nostra vita prendiamo decisioni, compiamo delle azioni che cambiano anche di poco il corso della nostra vita. Quando vengono reiterate nel tempo le chiamiamo abitudini. Non voglio parlarti di cosa è bene e cosa è male perché lo sai benissimo. Devo dirti io che fumare fa male? Però spesso nel corso della […]

Non saltare i pasti

Lo stile di vita frenetico influisce sempre di più sulle nostre abitudini alimentari. Le persone sono talmente assorbite da impegni e lavoro che a volte si dimenticano di mangiare. Alcuni pazienti sostengono addirittura che mangiare è una perdita di tempo! Altri mangiano talmente veloce che non riescono a percepire nemmeno il gusto del cibo, figuriamoci […]

Come mangiare sano lavorando da casa

Quando casa diventa il tuo ufficio In questo momento per diverse persone l’ufficio è la propria casa. Dal punto di vista alimentare può essere difficile mantenere il controllo! Proprio grazie alla disponibilità immediata di cibo, c’è il rischio di ritrovarsi a mangiare in continuazione! Lavorando da casa si perdono i ritmi, si saltano i pasti, […]

6 consigli per iniziare in forma il nuovo anno

Spero che questo periodo di festività ti sia servito per rilassarti e per goderti del buon cibo a tavola con i propri cari senza preoccuparti troppo delle calorie e del peso! Tuttavia potresti sentirti un pochino appesantito e aver voglia di riprendere a mangiare in maniera più pulita e sana. Voglio aiutarti a farlo in […]