Sei preoccupato per la tua alimentazione in questi giorni, perché oltre alle cene pre-natalizie ti aspettano anche altri pasti abbondanti durante le feste. Vediamo insieme cosa potresti fare.
Il primo consiglio che ti do è quello di non arrivare a cena con troppa fame. Cerca di fare tutti i pasti corretti durante la giornata e un piccolo spuntino 1-2 ore prima con una porzione di frutta fresca o frutta secca oppure uno yogurt.
Mentre attendi ciò che hai ordinato non iniziare a mangiare grissini o pane, potresti perdere di vista la quantità ingerita!
Se puoi scegliere liberamente il menù ti consiglio di concentrarti sui nutrienti e scegliere un piatto proteico. Puoi ordinare un secondo piatto di pesce o di carne accompagnato da un contorno di verdura e uno di patate oppure da 1-2 fette di pane, meglio se integrale. In questo modo riuscirai a mangiare un pasto bilanciato nei nutrienti, caratterizzato da un basso indice glicemico grazie alla fibra presente nella verdura e alla ridotta quantità di carboidrati.
Al posto del dessert consiglio di scegliere una coppa di frutta fresca condita con limone.
Se invece il menù è fisso cerca di assaggiare tutte le portate in porzioni limitate. Attenzione al consumo di alcol e ricordati di bere acqua durante il pasto.
Durante la giornata non c’è bisogno di digiunare, piuttosto potresti aggiungere dell’attività fisica in più rispetto a prima. In questo modo andiamo ad equilibrare l’introito energetico con il dispendio energetico aumentato grazie all’attività fisica.
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Possiamo farlo insieme in modo semplice raggiungendo gli obiettivi.
La tua biologa nutrizionista a Taino in provincia di Varese
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