Troppe Cene fuori?

Sei preoccupato per la tua alimentazione in questi giorni, perché oltre alle cene pre-natalizie ti aspettano anche altri pasti abbondanti durante le feste. Vediamo insieme cosa potresti fare.

Arriva sazio al pasto

Il primo consiglio che ti do è quello di non arrivare a cena con troppa fame. Cerca di fare tutti i pasti corretti durante la giornata e un piccolo spuntino 1-2 ore prima con una porzione di frutta fresca o frutta secca oppure uno yogurt.

Non spizzicare nell’attesa

Mentre attendi ciò che hai ordinato non iniziare a mangiare grissini o pane, potresti perdere di vista la quantità ingerita!

Scegli un piatto proteico

Se puoi scegliere liberamente il menù ti consiglio di concentrarti sui nutrienti e scegliere un piatto proteico. Puoi ordinare un secondo piatto di pesce o di carne accompagnato da un contorno di verdura e uno di patate oppure da 1-2 fette di pane, meglio se integrale. In questo modo riuscirai a mangiare un pasto bilanciato nei nutrienti, caratterizzato da un basso indice glicemico grazie alla fibra presente nella verdura e alla ridotta quantità di carboidrati.

Al posto del dessert consiglio di scegliere una coppa di frutta fresca condita con limone.

Riduci le porzioni del menù fisso

Se invece il menù è fisso cerca di assaggiare tutte le portate in porzioni limitate. Attenzione al consumo di alcol e ricordati di bere acqua durante il pasto.

Aumenta l’attività fisica

Durante la giornata non c’è bisogno di digiunare, piuttosto potresti aggiungere dell’attività fisica in più rispetto a prima. In questo modo andiamo ad equilibrare l’introito energetico con il dispendio energetico aumentato grazie all’attività fisica.

Se ti sei perso i miei consigli sul pranzo di natale, puoi iscriverti al mio canale you tube per riascoltare il video!

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