Questo nome si riferisce a tre differenti specie (farro piccolo, medio e grande) del genere Triticum. Rappresenta il più antico tipo di frumento utilizzato dal neolitico in poi. La sua coltivazione è andata via via riducendosi ed è stata sostituita da quella di grano tenero e duro con resa maggiore e minore costo.
Presenta una migliore qualità nutrizionale rispetto al grano tenero e duro grazie al maggior numero di nutrienti. Contiene più proteine, fibra e vitamine, meno glutine, carboidrati e calorie.
Può essere utilizzato in cucina come il riso abbinato a verdura di stagione e/o a diverse fonti proteiche. Oggi vi propongo la versione saltata in padella con verdure di stagione.
Portate a bollore una pentola ampia con acqua leggermente salata e cuocete il farro precedentemente lavato per 22 minuti. In una padella antiaderente iniziate a fare un soffritto veloce con le carote, i capperi, l’aglio (che andrete a togliere) e la carota.
Pulite le erbette, tagliatele a pezzetti e aggiungetele in padella con poca acqua calda (utilizzate l’acqua del farro).
Una volta pronto il farro scolate e unitelo in padella alle verdure insieme ai pomodori secchi. Spolverate di pepe e paprika. Se volete aggiungere anche una fonte proteica potete utilizzare un formaggio fresco (a cubetti) a ridotto contenuto di grassi .
Possiamo farlo insieme in modo semplice raggiungendo gli obiettivi.
La tua biologa nutrizionista a Taino in provincia di Varese
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Ingredienti per 2 persone 120 g di cous cous 200 g di tonno fresco 2 zucchine bianche 1 carota 1 cipollotto capperi spezie (paprika dolce, paprika forte, zenzero, pepe bianco) aneto olio Evo q.b Preparazione Portate a bollore 150 ml di acqua. Pesate 120 g di cous cous e aggiungete le spezie, l’aneto e un […]
Ingredienti per 9-10 pancakes 1 uovo intero 1 cucchiaio colmo di cacao amaro 1 cucchiaino di cremor tartaro 4 cucchiai di farina di tipo 2 2 cucchiaini di zucchero di canna 150 g di yogurt bianco al naturale 2 cucchiai di olio di semi di girasole Ingredienti per il condimento mandorle fragole miele composta di […]
I piatti freddi e la bella stagione Con l’arrivo della bella stagione si ha voglia di consumare più piatti freddi! Quando si parla di insalatone viene subito in mente la classica con tonno, mozzarella, uova e qualche foglia di insalata. Spesso si mischiano diverse fonti proteiche pensando di renderla più saziante, ma a volte può […]