Un eccesso di peso in età prescolare e in adolescenza aumenta il rischio di sviluppare sovrappeso e obesità in età adulta.
Tra i fattori che contribuiscono all’obesità troviamo: introito energetico in eccesso, elevate porzioni, scarsa qualità degli alimenti, presenza di cibo poco salutare ovunque.
Basta pensare a distributori automatici e macchinette nelle scuole o in ambienti frequentati dai ragazzi.
Non bisogna sottovalutare anche l’imposizione del bambino sull’adulto nelle scelte alimentari, la sedentarietà e il tempo trascorso davanti a uno schermo.
Questo si riflette sui ragazzi negativamente sviluppando una scarsa autostima, disagio sociale, emarginazione e un rischio aumentato di patologie cardiocircolatorie e metaboliche.
Come possiamo agire?
Noi grandi possiamo iniziare ad essere un modello sano di riferimento.
Bisogna scegliere un’alimentazione corretta per tutta la famiglia e assicurare a tavola tutti i nutrienti necessari per un’adeguata crescita.
Cercare di condividere il momento del pasto tutti insieme senza la distrazione del telefono o della televisione.
Proporre a tavola una varietà di alimenti sani, lasciare scegliere i ragazzi in maniera autonoma, aiutarli nella scoperta del cibo senza forzature.
Organizzare la spesa e i pasti per evitare cibi pronti confezionati.
Bisogna promuovere l’attività fisica, cercando di scegliere quella più adatta a seconda del ragazzo. Inoltre è molto importante assicurare ai ragazzi le giuste ore di sonno.
Bisogna lavorare coesi tutti insieme con lo stesso obiettivo: ridurre sovrappeso e obesità in età evolutiva. In famiglia attraverso l’educazione nutrizionale, a scuola attraverso l’informazione nutrizionale.
Il pediatra aiuta a monitorare la crescita, il nutrizionista aiuta a impostare una corretta nutrizione.
E’ inoltre molto importante promuovere l’attività fisica individuale e di gruppo durante il tempo libero per ridurre la sedentarietà.
Ho lasciato per ultima una cosa importante
Non dobbiamo iniziare a prenderci cura di noi dopo la scuola o la sera quando si è tutti insieme a casa.
Creare una routine mattutina sana permette a tutta la famiglia di iniziare la giornata più rilassati e carichi di energia positiva.
Possiamo farlo insieme in modo semplice raggiungendo gli obiettivi.
La tua biologa nutrizionista a Taino in provincia di Varese
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