Non avere fretta di metterti a dieta
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Non avere fretta di metterti a dieta

  28 agosto 2018     Nessun commento

Tornare in forma dopo le vacanze Durante le ferie si esagera un po’ con la quantità di cibo e la qualità nutrizionale non è una delle migliori. Questo però non deve fare preoccupare eccessivamente e nemmeno scatenare quel senso di colpa che ti fa intraprendere percorsi drastici di dimagrimento. Niente panico od ossessione per la […]

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Adolescenti
Nutrizione
Patologia

Come riconoscere un disturbo dell’alimentazione

  11 maggio 2018     Nessun commento

I Disturbi dell’Alimentazione (DA) Le problematiche relative ai DA sono un’area di crescente importanza per la salute pubblica. Si è notato un abbassamento dell’età dell’esordio per l’anoressia mentale: una sindrome psichiatrica che si presenta con maggiore frequenza nelle adolescenti di sesso femminile (ma non esclude gli adolescenti maschi) ed è caratterizzata da condotte alimentari psicopatologiche. […]

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11 consigli per ridurre i sintomi del reflusso gastroesofageo
Nutrizione
Patologia

11 consigli per ridurre i sintomi del reflusso gastroesofageo

  21 febbraio 2018     Nessun commento

Il reflusso Gastresofageo (GERD) Il GERD avviene quando lo sfintere esofageo inferiore risulta indebolito e permette la risalita del succo gastrico nell’esofago. Siccome il succo gastrico ha un pH molto acido potrebbe causare bruciore, difficoltà di deglutizione, dolore allo sterno o singhiozzo e/o altri sintomi fastidiosi.  Prova a migliorare il tuo stile di vita e a […]

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Consigli
Dieta

13 trucchi per perdere peso correttamente

  31 gennaio 2018     Nessun commento

Fissa obiettivi realistici Prima di iniziare un percorso nutrizionale fissa gli obiettivi che vuoi raggiungere; devono essere specifici, positivi e soprattutto realistici. Sostituisci la parola vorrei con la parola lo farò. Cerca di iniziare nel momento giusto e non ridurti a un mese prima dell’estate. E’ impossibile perdere 15 kg di grasso corporeo in un mese per essere […]

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Come aiutare gli adolescenti a migliorare il rapporto con il cibo
Adolescenti
Consigli
Nutrizione

Come aiutare gli adolescenti a migliorare il rapporto con il cibo

  11 gennaio 2018     Nessun commento

L’adolescenza è una fase di sviluppo che coincide con un cambiamento psicologico, fisiologico e cognitivo. Termina con la trasformazione del bambino in un giovane adulto. Durante questo periodo possono emergere dei conflitti tra genitori e figli, che spesso si ripercuotono anche nel comportamento alimentare. Bisogna quindi cercare di capire cosa succede all’interno del loro corpo e […]

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Quanta e quale attività fisica per perdere peso
Consigli
Sport

Quanta e quale attività fisica per perdere peso?

  3 gennaio 2018     Nessun commento

Attività Fisica L’esercizio fisico gioca un ruolo importante nell’aumento del dispendio energetico giornaliero. Aumentare il dispendio energetico aiuta a prevenire l’aumento di peso a lungo termine e a ridurre la massa grassa qualora fosse in eccesso. Altri effetti positivi dell’attività fisica sono il potenziamento del sistema cardiovascolare, il miglioramento della sensibilità insulinica insieme a tantissimi adattamenti […]

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Dieta
Stile di vita

I trucchi per riuscire a fare una dieta

  22 novembre 2017     Nessun commento

Dieta La parola dieta scatena in modo automatico pensieri negativi come restrizione calorica, rinuncia e sacrificio. Questi pensieri derivano dai primi piani dietetici che si basavano esclusivamente sulla riduzione delle calorie. E’ proprio questa percezione di divieto che fa nascere il desiderio di trasgressione e spesso porta ad abbandonare un piano alimentare. Sano Stile di vita […]

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Quante proteine deve assumere lo sportivo
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Nutrizione
Sport

Quante proteine deve assumere lo sportivo?

  27 settembre 2017     Nessun commento

Le funzioni delle proteine Le proteine compongono la struttura di ogni cellula e costituiscono diversi tessuti corporei (i muscoli, organi, tendini, pelle, capelli, unghie). Circa i 20 % del nostro peso corporeo è costituito da proteine, che servono per la crescita, formazione e riparazione di tessuti, produzione di enzimi metabolici, ormoni, neurotrasmettitori e possono essere utilizzate anche come […]

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Come migliorare la performance sportiva con i carboidrati
Consigli
Nutrizione
Sport

Come migliorare la performance sportiva con i carboidrati

  9 agosto 2017     Nessun commento

La funzione dei carboidrati I carboidrati sono un’importante fonte di energia per l’esercizio fisico. In una dieta mediterranea bilanciata coprono dal 45 al 60 % del fabbisogno energetico giornaliero. Vengono immagazzinati sotto forma di glicogeno nel nostro fegato e nei nostri muscoli ed è proprio dalla quantità di glicogeno immagazzinato che dipende fortemente la performance fisica.  […]

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Idratazione nello sport
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Salute
Sport

L’importanza dell’idratazione durante lo sport

  19 giugno 2017     Nessun commento

Durante l’attività fisica perdiamo liquidi attraverso il sudore e l’espirazione per poter mantenere costante la temperatura corporea. Se i liquidi persi non vengono reintrodotti in modo corretto si rischia di compromettere la salute e di peggiorare la performance! Perdita di liquidi La quantità di liquidi persi durante l’esercizio fisico dipende da diversi fattori: intensità dell’esercizio durata […]

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