Camp estivi sportivi: quale colazione per i ragazzi?
Bambini
Consigli
Dieta
Sport

Camp estivi sportivi: quale colazione per i ragazzi?

  21 Maggio 2019     Nessun commento

Camp estivi sportivi Sono molti i ragazzi che frequentano camp sportivi estivi. Durante queste giornate di continuo movimento si spende tanta energia. Per questo motivo è importante assicurare con gli alimenti giusti un corretto introito energetico giornaliero! Per soddisfare questa richiesta energetica aumentata è necessario fare diversi pasti nella giornata e non concentrare tutto in […]

Leggi tutto
Conosciamo meglio il grasso corporeo
Nutrizione
Patologia
Prevenzione

Conosciamo meglio il grasso corporeo

  14 Maggio 2019     Nessun commento

Solitamente la massa grassa viene espressa in percentuale e varia in base al sesso, età, tipologia di sport, stile di vita e alimentazione. Il grasso corporeo si divide in due tipologie: Grasso essenziale E’ importante e necessario per avere un corretto funzionamento fisiologico. Lo troviamo infatti nel midollo osseo, cuore, fegato, milza, nei polmoni, reni, […]

Leggi tutto
Perché fa bene camminare in gruppo
Consigli
Salute
Stile di vita

Perché fa bene camminare in gruppo?

  9 Aprile 2019     Nessun commento

Promuove la salute Camminare anche solo 30 minuti al giorno ci protegge da diverse patologie (cardiovascolari, cronico-degenerative, del polmone, osteo-articolari). Sono diversi ormai gli studi in letteratura che riportano i benefici della camminata in termini di prevenzione da sovrappeso, obesità e patologie. Quando si cammina inoltre migliora anche il tono dell’umore! E’ semplice La camminata […]

Leggi tutto
Come idratarsi correttamente durante l'attività fisica
Consigli
Dieta
Sport

Come idratarsi correttamente durante l’attività fisica

  18 Marzo 2019     Nessun commento

Esercizio e perdita di liquidi Durante l’attività fisica si perdono liquidi attraverso il sudore e il respiro. Il sudore è necessario per disperdere il calore e attraverso l’evaporazione ci aiuta a termoregolare durante l’esercizio. Se questi liquidi non vengono reintegrati si può andare facilmente incontro a disidratazione. Mantenere una corretta idratazione durante l’attività fisica è […]

Leggi tutto
Cosa mangiare prima di fare attività fisica
Consigli
Dieta
Sport

Cosa mangiare prima di fare attività fisica

  30 Gennaio 2019     Nessun commento

Pasto pre-attività sportiva Il pasto prima di fare attività fisica può influenzare molto la prestazione. La scelta più giusta è quella di arrivare a fare attività fisica dopo aver finito la digestione. I processi digestivi variano a seconda di quello che mangiamo. I cibi hanno dei tempi di digestione diversi a seconda dei nutrienti che […]

Leggi tutto
Quanta e quale attività fisica per perdere peso
Consigli
Sport

Quanta e quale attività fisica per perdere peso?

  3 Gennaio 2018     Nessun commento

Attività Fisica L’esercizio fisico gioca un ruolo importante nell’aumento del dispendio energetico giornaliero. Aumentare il dispendio energetico aiuta a prevenire l’aumento di peso a lungo termine e a ridurre la massa grassa qualora fosse in eccesso. Altri effetti positivi dell’attività fisica sono il potenziamento del sistema cardiovascolare, il miglioramento della sensibilità insulinica insieme a tantissimi adattamenti […]

Leggi tutto
Dieta
Stile di vita

I trucchi per riuscire a fare una dieta

  22 Novembre 2017     Nessun commento

Dieta La parola dieta scatena in modo automatico pensieri negativi come restrizione calorica, rinuncia e sacrificio. Questi pensieri derivano dai primi piani dietetici che si basavano esclusivamente sulla riduzione delle calorie. E’ proprio questa percezione di divieto che fa nascere il desiderio di trasgressione e spesso porta ad abbandonare un piano alimentare. Sano Stile di vita […]

Leggi tutto
Quante proteine deve assumere lo sportivo
Consigli
Nutrizione
Sport

Quante proteine deve assumere lo sportivo?

  27 Settembre 2017     Nessun commento

Le funzioni delle proteine Le proteine compongono la struttura di ogni cellula e costituiscono diversi tessuti corporei (i muscoli, organi, tendini, pelle, capelli, unghie). Circa i 20 % del nostro peso corporeo è costituito da proteine, che servono per la crescita, formazione e riparazione di tessuti, produzione di enzimi metabolici, ormoni, neurotrasmettitori e possono essere utilizzate anche come […]

Leggi tutto
Come migliorare la performance sportiva con i carboidrati
Consigli
Nutrizione
Sport

Come migliorare la performance sportiva con i carboidrati

  9 Agosto 2017     Nessun commento

La funzione dei carboidrati I carboidrati sono un’importante fonte di energia per l’esercizio fisico. In una dieta mediterranea bilanciata coprono dal 45 al 60 % del fabbisogno energetico giornaliero. Vengono immagazzinati sotto forma di glicogeno nel nostro fegato e nei nostri muscoli ed è proprio dalla quantità di glicogeno immagazzinato che dipende fortemente la performance fisica.  […]

Leggi tutto
Idratazione nello sport
Consigli
Salute
Sport

L’importanza dell’idratazione durante lo sport

  19 Giugno 2017     Nessun commento

Durante l’attività fisica perdiamo liquidi attraverso il sudore e l’espirazione per poter mantenere costante la temperatura corporea. Se i liquidi persi non vengono reintrodotti in modo corretto si rischia di compromettere la salute e di peggiorare la performance! Perdita di liquidi La quantità di liquidi persi durante l’esercizio fisico dipende da diversi fattori: intensità dell’esercizio durata […]

Leggi tutto